Zoznamy liekov na dyspepsiu

Príznaky dyspepsie významne znižujú kvalitu života pacienta. Pre úplné zotavenie je nutná korekcia výživy, je však potrebné čo najrýchlejšie zmierniť stav pacienta. Lieky zmierňujú bolesť, prispievajú k intenzívnejšiemu tráveniu, vyrovnávajú nedostatok enzymatickej aktivity. Toto použitie zabraňuje rozvoju ďalšieho záchvatu dyspepsie. V dnešnom článku nájdete rozbor tabletiek používaných na liečbu zažívacích ťažkostí..

Enzymatické látky

Črevnú dyspepsiu často vyvoláva nedostatok enzýmov, ktoré štiepia bielkoviny, tuky alebo sacharidy. Na nápravu takýchto porúch sa používa substitučná terapia. Dávka sa počíta na základe obsahu lipázy. Tieto lieky musíte užívať počas jedla alebo ihneď po jedle. Prípravy:

  • Penzital;
  • Pankreatín;
  • Panzinorm;
  • Mezim;
  • Slávnostné;
  • Digestal;
  • Kreon.

Zníženie kyslosti žalúdočnej šťavy

Bolestivé pocity sa vyskytujú, keď je obsah žalúdka príliš agresívny. Nadbytok kyseliny chlorovodíkovej dráždi žalúdočnú a dvanástnikovú sliznicu a spôsobuje bolesť. Ak sa táto kyslá látka posúva nahor, prichádza do styku s vnútornou vrstvou pažeráka, ktorá na to nie je určená, a u pacienta sa objaví pálenie záhy. S týmto zoznamom nepríjemných príznakov môžu pomôcť lieky znižujúce hladinu kyseliny.

Antacidá

Zvážte vlastnosti niektorých zástupcov skupiny.

Urýchľuje regeneračné procesy v sliznici

DrogaefektÚčinná látkaPoužite
MaaloxPotiahne sliznicuHydroxidy hliníka a horčíkaTableta sa má žuť 30-50 minút po jedle alebo v čase nástupu príznakov
Adsorbuje agresívny obsah
Viaže prebytočnú kyselinu
PhosphalugelĎalej má cytoprotektívny účinok.Fosforečnan hlinitý a pepsínZvyčajné balenie je gél vo vreckách (1 - 2 kusy 3 - 4 krát denne), existujú však aj tabletové formy
Antacidum, sorbent, náterový prostriedok
GastalUhličitan horečnatý a hydroxid hlinitýUžite 1-2 tablety večer a jednu hodinu po hlavnom jedle
AktalNeutralizuje kyselinu chlorovodíkovú, inhibuje peptickú aktivitu žalúdočnej šťavyAlexitol sodný1 tableta na zmiernenie príznakov pálenia záhy, ak je to potrebné (až 10 tabliet denne)

Blokátory protónovej pumpy

Lieky tejto skupiny inhibujú transport vodíkových iónov do parietálnych buniek vnútornej vrstvy žalúdka. To vedie k skutočnosti, že nemajú z čoho vyrábať kyselinu chlorovodíkovú (pretože práve tento mikroelement mu dodáva agresívne vlastnosti). Z tohto dôvodu sa lieky účinne vyrovnávajú s pálením záhy, bolesťami v žalúdku a dvanástniku. Zvyčajne stačí jedna tableta denne..

Inhibítory protónovej pumpy

DrogaDenná dávka (mg)Protisekrečný účinok
Inhibícia produkcie kyseliny chlorovodíkovej,%Trvanie akcie, dni
Omeprazol20-40953-4
Lansoprazoltridsať953-4
Pantoprazol40953-4
Rabeprazol20953-4

Blokátory H2-histamínu

Tieto lieky inhibujú sekréciu kyseliny chlorovodíkovej pôsobiacej na nervové zakončenia žalúdka.

Porovnanie blokátorov H2-histamínových receptorov

CharakteristickéCimetidínRanitidínFamotidínNizatidínRoxatidín
Denná dávka (mg)80030040300150
Stupeň inhibície dennej produkcie kyseliny chlorovodíkovej (%)40-60709070-8060-70
Inhibícia nočnej bazálnej sekrécie (trvanie v hodinách)2-58-1010-1210-1212-16

Oprava peristaltiky

Porucha gastrointestinálnej motility je regulovaná podávaním prokinetík. Na zlepšenie prechodu potravy (korekcia zápchy) sa lieky odporúčajú užívať pred hlavnými jedlami. Zvážte komparatívne vlastnosti liekov v tabuľke:

Antagonista dopamínových receptorov.

VlastnostiItoprid hydrochloridCisapridMosapridMetoklopramidDomperidón
Prokinetické pôsobenieVyjadrenýVyjadrenýVyjadrenýVyjadrenýVyjadrený
Antiemetická aktivitaMiernaAbsentujeAbsentujeVyjadrenýMierna
Mechanizmus akcieBlokuje nervové zakončenia citlivé na serotonínBlokuje obidva typy receptorovAntagonista nervových zakončení špecifický pre dopamín
Dávka50 mg trikrát denne5-10 mg 3-4 krát denne2,5-5 mg trikrát denne5-10 mg 3-4 krát denne10 mg trikrát denne

"Metoklopramid" ("Cerucal", "Raglan") dobre zvláda nevoľnosť, zvracanie a motorické poruchy. Tieto účinky sa dosahujú zvýšením tónu zvierača (svalového zámku) medzi pažerákom a žalúdkom a zvýšením rýchlosti peristaltiky. Ale „domperidón“ spôsobuje menej vedľajších účinkov (znížená bdelosť, ospalosť a podráždenosť).

Na centrálnu korekciu pocitu nevoľnosti a zvracania sa používa neuroleptikum sulpirid. Utopí impulzy, ktoré prenášajú do mozgu informácie o problémoch v črevách a príznaky ustupujú..

Zníženie tvorby plynov

Peristaltika je narušená okrem iného v dôsledku nadmerného pretiahnutia črevných slučiek plynmi, steny v takejto situácii strácajú normálny tón.

Simetikón (Espmisan) odstraňuje nadmernú tvorbu plynov. Tento liek má povrchovo aktívne látky, destabilizuje obal plynových bublín v čreve. Je ľahšie, aby sa menšie akumulácie vzduchu absorbovali cez sliznicu alebo aby vyšli von bez prasknutia bolesti.

Niektoré z vyššie uvedených skupín liekov sú tiež aktívne s dostatkom plynov: prokinetika zlepšuje motorické schopnosti a vylučuje ich, antacidá sa viažu a znižujú pocit plnosti..

Spazmolytiká

Tieto prostriedky uvoľňujú svalové spazmy črevnej steny, zmierňujú bolesť so zvýšenou tvorbou plynov, zhoršujú motilitu žlčových ciest..

  • Drotaverín (40-80 mg denne);
  • Papaverín (20 - 40 mg denne).

Liek "Drotaverin" je lacnejší (ale nie horší z hľadiska účinnosti) analógu "No-Shpy".

Protihnačky

Pri dyspepsii je loperamid účinný, pretože inhibuje nadmernú peristaltiku čriev. Zahustenie žalúdočného obsahu Aktívne uhlie, ktoré má väzbový účinok. Hnačka s dyspepsiou ustúpi po odstránení príčiny (napríklad použitie enzýmov pri konzumácii tučných jedál)..

Antimikrobiálna terapia

Vo väčšine prípadov sa na eradikáciu H. pylori, mikroorganizmu, ktorý poškodzuje žalúdočnú sliznicu, používa antibiotická liečba dyspeptických porúch. Existuje niekoľko schém na boj proti tejto baktérii. Výber taktiky závisí od regionálnych charakteristík a individuálnej citlivosti mikroflóry.

1. PPI v štandardnej dávke dvakrát denne

2. Klaritromycín 0,5 g dvakrát denne

3. Amoxicilín - dva gramy denne, rozdelené na dve dávky

Ak ste alergický na antibiotiká série penicilínov, potom je Metronidazol predpísaný ako tretí liek, 400 mg dvakrát denne.

1. PPI v štandardnej dávke pre 2 dávky

2. Tetracyklín, 500 mg trikrát denne

3. Metronidazol, 400 mg dvakrát denne

4. Subcitrát bizmutu - 120 mg trikrát denne

Dyspepsia

V preklade z latinčiny znamená slovo „dyspepsia“ tráviace ťažkosti. Tento stav sa chápe ako bolesť a nepohodlie, pocit pálenia v hornej časti brucha, pocit plnosti v žalúdku a pocit predčasného sýtosti..

Dyspepsia je najbežnejším problémom v gastroenterológii: prejavuje sa až 95% všetkých ochorení gastrointestinálneho traktu vrátane syndrómu dyspepsie 1. Zároveň pacienti, u ktorých je to spôsobené organickými dôvodmi (nejaké ochorenie gastrointestinálneho traktu), tvoria iba 40% tých, ktorí sa obrátia na lekára s podobnými sťažnosťami 2.

Klasifikácia a príčiny dyspepsie

Dyspepsia môže byť funkčného alebo organického pôvodu..
Dyspepsia sa nazýva organická, ktorá sprevádza ochorenie gastrointestinálneho traktu:

  • GERD;
  • peptický vred žalúdka a dvanástnika;
  • zhubné novotvary gastrointestinálneho traktu;
  • Infekcia Helicobacter pylori;
  • chronická pankreatitída;
  • ochorenia žlčových ciest;
  • celiakia, syndróm zvýšeného rastu baktérií v tenkom čreve;
  • syndróm dráždivého čreva.

Organická dyspepsia je spojená buď s priamym porušením celistvosti gastrointestinálnej sliznice, ktorá spôsobuje bolesť (vred, GERD atď.), Alebo s nedostatočnou aktivitou tráviacich enzýmov (patológia žlčových ciest, pankreatitída)..

Hovorí sa o funkčnej dyspepsii v prípadoch, keď po dôkladnom vyšetrení nie je možné zistiť žiadnu patológiu gastrointestinálneho traktu. Toto je teda diagnóza vylúčenia: nikdy sa pacientovi, ktorý príde k lekárovi, neurobí nikdy predtým, ako sa vykonajú laboratórne a inštrumentálne testy..

Rovnaká podskupina často zahŕňa pacientov, ktorých dyspepsia je spôsobená drogami. Najmä ak zabudnú informovať gastroenterológa o užívaní liekov predpísaných inými odborníkmi. Lieky, ktoré môžu spôsobiť dyspepsiu:

  • protizápalové lieky - tradičné nesteroidné protizápalové lieky (aspirín, ibuprofén, diklofenak) a inhibítory cyklooxygenázy-2 (celekoxib, meloxikam);
  • bisfosfonáty - lieky na liečbu osteoporózy (klodronát, tiludronát, etidronát);
  • antibiotiká;
  • prípravky zo železa;
  • metformín;
  • orlistat;
  • prípravky z ginka dvojlaločného.

Funkčná dyspepsia sa často vyskytuje po intestinálnej infekcii alebo chronickom strese.

Príznaky dyspepsie

Podľa toho, ktoré klinické prejavy prevažujú, sa rozlišuje syndróm bolesti v epigastriu a syndróm postprandiálnej tiesne..

Syndróm epigastrickej bolesti je diagnostikovaný, keď pacient pocíti bolesť alebo pálenie v hornej časti brucha najmenej raz týždenne. Bolesť sa môže vyskytnúť nalačno a po jedle zmizne, alebo sa naopak objaví po jedle. Nie je spojená s pohybom čriev, nezmizne po použití toalety.

Syndróm postprandiálnej tiesne je pocit skorej sýtosti alebo ťažkosti v žalúdku, pocit sýtosti. Oba poddruhy dyspepsie je možné kombinovať s nevoľnosťou a grganím, ako aj navzájom.

Diagnóza dyspepsie

Diagnóza dyspepsie sa redukuje na identifikáciu chorôb, ktoré môžu spôsobiť tento syndróm. Ak sa dyspepsia prvýkrát objavila u osoby staršej ako 45 rokov, je najskôr vylúčená rakovinová patológia. Za týmto účelom sa robí endoskopia pažeráka, žalúdka a dvanástnika, ultrazvuk brušnej dutiny, výkaly sa vyšetrujú na skrytú krv. Po týchto testoch nájdete ďalšie ochorenia, ktoré môžu spôsobiť dyspeptický syndróm..

Na identifikáciu dyspepsie spojenej s infekciou Helicobacter pylori sa vykonávajú testy na identifikáciu patogénu. Môžu to byť dychové testy, testy na bakteriálny antigén v stolici alebo krvné testy na protilátky proti baktériám. Je potrebné poznamenať, že infekciu Helicobacter pylori možno vylúčiť, iba ak dva rôzne testy poskytli negatívny výsledok, pretože ich citlivosť nie je stopercentná.

Okrem toho môžu na veľkých klinikách na diagnostiku stavu žalúdka predpisovať pH-metriu pažeráka a žalúdka (štúdium úrovne kyslosti), elektrogastrografiu na fixáciu motorickej aktivity žalúdka a ďalšie metódy, ktoré možno považovať za pomocné.

Liečba dyspepsie

Všetkým pacientom s dyspepsiou sa odporúčajú frakčné jedlá - 5-6 krát denne v malých dávkach. Je potrebné viesť denník potravín, aby ste identifikovali potraviny, ktoré zhoršujú stav. Môže to byť káva, cesnak, tučné alebo korenené jedlá - výživové faktory sú do značnej miery individuálne. Odporúča sa úplné ukončenie fajčenia a alkoholu.

Lekárske ošetrenie dyspepsie bude závisieť predovšetkým od základnej patológie.

Keď sa teda zistí Helicobacter pylori, odporúča sa komplex inhibítorov protónovej pumpy (lieky, ktoré znižujú syntézu kyseliny chlorovodíkovej v žalúdku) a dva alebo tri typy antibiotík..

Ak je príčinou dyspepsie vred alebo GERD, liečba sa začína inhibítormi protónovej pumpy (omeprazol, lansoprazol, pantoprazol). Ako alternatívu k PPI môžete použiť lieky zo skupiny H2-blokátorov (ranitidín, famotidín), sú to tiež antisekrečné lieky. Môžu rýchlo zmierniť príznaky, ale liečba sa nemôže obmedziť na toto - PPI a H2 blokátory iba dočasne znižujú produkciu kyseliny chlorovodíkovej..

Liečba peptického vredu a GERD je založená na gastroprotektoroch (rebagitída). Zvyšujú účinnosť eradikácie (eliminácie) Helicobacter pylori - hlavnej príčiny vývoja vredov, obnovujú celistvosť sliznice gastrointestinálneho traktu po celej jeho dĺžke, na všetkých troch štruktúrnych úrovniach. Gastroprotektívne látky sú tiež indikované na dyspepsiu spôsobenú užívaním liekov, najmä nesteroidných protizápalových liekov.

Ak medzi príznakmi dyspepsie prevládajú príznaky postprandiálneho utrpenia, odporúčajú sa prokinetiká - lieky normalizujúce motilitu gastrointestinálneho traktu: domperidón, trimebutín, itopridiumchlorid.

V prípade nedostatku enzýmov sa odporúčajú prípravky obsahujúce pankreatické enzýmy.

Pri funkčnej dyspepsii začína farmakoterapia tiež s inhibítormi protónovej pumpy a gastroprotektormi (druhé - na odstránenie možného mikrodamázy a mikrozápalu, ako aj na normalizáciu štruktúry sliznice). Ako lieky druhej línie sú predpísané lieky, ktoré normalizujú stav nervového systému: tricyklické antidepresíva alebo inhibítory spätného vychytávania serotonínu. Tieto lieky sa zvyčajne odporúčajú v subterapeutických dávkach - menších ako sú tie, ktoré sa používajú na liečbu depresie.

Predikcia a prevencia dyspepsie

Dyspeptický syndróm nie je život ohrozujúci, ak nie je dôsledkom rakoviny alebo peptického vredu. Pri funkčnej dyspepsii asi u tretiny pacientov príznaky vymiznú do jedného roka. Vo zvyšku príznaky dyspepsie pretrvávajú dlho, niekedy sa zväčšujú, potom slabnú.

Špecifická prevencia dyspepsie neexistuje. Zdravý životný štýl, správna výživa, opustenie zlých návykov a schopnosť zvládať stres môžu pomôcť znížiť pravdepodobnosť tohto syndrómu..

1 E.A. Lyalukova. Syndróm dyspepsie v praxi praktického lekára, praktického lekára. Gastroenterológia, 2018.

2 A.N. Belovol, I.I. Knyazkova. Dyspepsia v praxi terapeuta. Záhada lykuvannya (Umenie liečenia), 2011.

Dyspepsia - liečba, prevencia, výživa

Táto stránka poskytuje základné informácie iba na informačné účely. Diagnostika a liečba chorôb by sa mala vykonávať pod dohľadom špecialistu. Všetky lieky majú kontraindikácie. Vyžaduje sa odborná konzultácia!

Liečba dyspepsie

Lieky na dyspepsiu

Lieky na dyspepsiu majú tendenciu riešiť príznaky, nie príčinu. Ak sa potvrdí etiologická úloha Helicobacter Pylori, potom sa predpisujú aj antibiotiká.

Skupina liekov predpísaných na dyspepsiu zahŕňa:

  • prokinetika;
  • antibiotiká;
  • antacidá.
Prokinetika
Prokinetika sú látky, ktoré normalizujú motorické funkcie gastrointestinálneho traktu. Pretože dyskinéza je jedným z najbežnejších rizikových faktorov dyspepsie, tieto lieky sa predpisujú najčastejšie.

Prokinetika dyspepsie

Režim liečby prvej línie
Trojzložkový, určený na 7-14 dní
Postupná terapia
1. Päťdňový blokPPI dvakrát denne v štandardnej dávke + Amoxicilín gram dvakrát denne
2. Od 6 do 10 dníPPI + klaritromycín 500 mg, 2-krát denne + metronidazol 1 gram v dvoch rozdelených dávkach
Liečba druhej línie
Štvorzložková schéma, navrhnutá na 10-14 dní

Názov lieku

Ako to robí??

Domperidón

Vyprázdnenie žalúdka urýchlite zvýšením frekvencie jeho kontrakcií a znížením času prepravy jedla. Tiež zvyšujú amplitúdu kontrakcií pažeráka a znižujú objem gastroezofageálneho refluxu.

Pôsobte proti žalúdočnej relaxácii elimináciou príznakov lenivého žalúdka.

10 miligramov (jedna tableta) 15 minút pred jedlom.

Metoklopramid

5 miligramov (jedna tableta) 30 minút pred jedlom.

Cisaprid

10 miligramov (jedna tableta) alebo 10 mililitrov suspenzie 15 minút pred jedlom.


Liečba infekcie Helicobacter pylori
Pred uskutočnením liečby zameranej na elimináciu Helicobacter je tento mikroorganizmus pôvodne identifikovaný. Zlatým štandardom na detekciu infekcie H. pylori je dychová skúška. Vykonáva sa pred a po antibakteriálnej liečbe, aby sa potvrdila úspešnosť terapie..
V tomto prípade sa používa niekoľko liečebných režimov..

Režimy liečby infekcie Helicobacter pylori

Kombinácia antibiotík

Trojzložková schéma, možnosť 1

Omeprazol 20 miligramov trikrát denne + klaritromycín 500 miligramov dvakrát denne + metronidazol 400 miligramov dvakrát denne.

Trojzložková schéma, možnosť 2

Namiesto metronidazolu sa amoxicilín užíva 1 000 miligramov dvakrát denne.

Pantoprazol 40 miligramov dvakrát denne + metronidazol 500 miligramov trikrát denne + tetracyklín 500 miligramov trikrát denne + subcitrát bizmutu 120 miligramov 4 krát denne.


Antacidá pri liečbe dyspepsie
Táto skupina liekov je najúčinnejšia pri vredovej dyspepsii. Neutralizujú zvýšené vylučovanie žalúdka, čím eliminujú bolestivý syndróm.

Antacidá na dyspepsiu

Názov lieku

Ako použiť?

Almagel Neo

Jeden kopček dovnútra pred jedlom.

Ranitidín

150 miligramov (jedna tableta) 2 krát denne pred jedlom.

Famotidín

20 miligramov (jedna tableta) 2-krát denne pred jedlom.

Omeprazol

20 miligramov (jedna tableta) 2-krát denne pred jedlom.

Rabeprazol

20 miligramov (jedna tableta) 2-krát denne pred jedlom.


Mnoho foriem dyspepsie sa vyvíja na pozadí chronických ochorení tráviaceho traktu. Vyvolávať dyspepsiu môže tiež znížená imunita a poruchy nervového systému. Preto, aby sa zabránilo tejto chorobe, je potrebné včas podstúpiť lekárske vyšetrenia, diagnostikovať a liečiť existujúce patológie..

Pomoc pri dyspepsii

Pomoc pri dyspepsii je zameraná na odstránenie príznakov tohto stavu, ktoré človeka trápia. Pomoc tiež zahŕňa nápravu faktorov, ktoré prispievajú k rozvoju tejto poruchy. Neodporúča sa pravidelne prijímať nezávislé opatrenia na zlepšenie pohody pacienta. Ak sa príznaky dyspepsie objavujú často, je nutná lekárska pomoc. Lekár stanoví príčiny ochorenia a predpíše adekvátnu liečbu.

Opatrenia pomoci pri dyspepsii sú:

  • korekcia stravy;
  • užívanie liekov;
  • používanie ľudových prostriedkov;
  • terapeutické cvičenie.
Korekcia stravy
Korekcia stravy je hlavným opatrením na zmiernenie dyspepsie. Pri prvých príznakoch tejto poruchy sa pacientovi odporúča odmietnuť jesť 1 až 2 dni. Ak pôst nie je možný, mali by sa vylúčiť večere a všetko jedlo by sa malo konzumovať v roztlačenej forme. Zároveň by ste mali vypiť najmenej 2,5 litra tekutín denne, aby ste zabránili intoxikácii a dehydratácii, ku ktorej môže dôjsť v dôsledku častej riedkej stolice..
Po 1 - 2 dňoch by mal pacient s dyspepsiou prejsť na terapeutickú stravu. Typ stravy závisí od formy poruchy. Takže hojná riedka stolica bez výrazného zápachu a silnej tvorby plynov môže byť príznakom fermentačnej dyspepsie. V takom prípade je uvedená strava s obmedzeným množstvom sacharidov. Ak má stolica páchnuci zápach, ale nie je tam plynatosť alebo nie je výrazná, môže to byť hnilobná dyspepsia. Pri tejto poruche by ste mali obmedziť množstvo bielkovinových jedál a zamerať sa na sacharidy..

Užívanie liekov
Vzhľadom na to, že dyspepsia má veľa foriem, liečebná terapia je predpísaná až po lekárskom vyšetrení. Samoliečba môže zhoršiť priebeh ochorenia a prispieť k jeho prechodu na chronickú formu. V niektorých prípadoch môže pacient na uľahčenie svojej pohody užiť prípravky obsahujúce enzýmy. Nie je možné brať tieto lieky pravidelne, pretože v dôsledku ich dlhodobého používania sa znižuje syntéza enzýmov v tele..

Lieky, ktoré sa môžu použiť na dyspepsiu, sú:

  • pepsín;
  • pankreatín;
  • pankrelipáza;
  • panzinorm.
Pri hojnej hnačke musí pacient obnoviť stratu tekutín, solí a ďalších prvkov. Ak to chcete urobiť, užite drogu Rehydron (1 vrecúško na liter vody).

Používanie ľudových prostriedkov
Tradičná medicína môže pomôcť znížiť intenzitu príznakov dyspepsie. Na zmiernenie stavu sa pacientovi odporúča piť odvar na báze liečivých rastlín, jeden pohár denne, ktorý by sa mal rozdeliť na 2 - 3 dávky. Ak chcete pripraviť dennú časť vývaru, zalejte čajovú lyžičku surovín pohárom vriacej vody, trvajte na tom (odporúča sa udržiavať teplotu nápoja), potom preceďte a skonzumujte.

Súčasťou ľudových receptov na dyspepsiu sú:

  • kmín (semená);
  • kôpor (semená);
  • fenikel (bobule);
  • mäta (listy);
  • zeler (koreň).
Každá z vyššie uvedených zložiek sa používa samostatne. Efektívne výsledky sa dosahujú striedaním rôznych odvarov každý druhý deň.

Terapeutický poplatok
Pri dyspepsii cvičenie pomáha zlepšovať črevnú pohyblivosť. Musí sa to robiť ležať na chrbte. Najskôr by ste mali pokrčiť kolená a priložiť si ich k hrudníku. Potom musíte narovnať nohy a chytiť nohy rukami. Potom by ste pomaly a s malou námahou mali ťahať nohy čo najviac k sebe, potom od seba. Po 2 - 5 sekundách by sa malo cvičenie opakovať. Môžete tiež urobiť jednoduché zákruty a predĺženia zdvihnutých nôh. Tieto cviky sa odporúčajú doplniť masážou brucha, ktorá by sa mala robiť hladením v smere hodinových ručičiek..

Výživa pre dyspepsiu

Všeobecné stravovacie pravidlá pre dyspepsiu

Bez ohľadu na typ dyspepsie musia pacienti dodržiavať špeciálnu diétu.

Diéta pre dyspepsiu obsahuje:

  • systém príjmu potravy;
  • čas stravovania;
  • správna distribúcia výrobkov;
  • okolité okolnosti;
  • odporúčania na varenie;
  • obmedzená konzumácia určitých potravín.
Stravovací systém
V prípade dyspepsie sa odporúča rozdeliť denný objem produktov na 5 dávok. Dodržiavanie tohto pravidla zaisťuje správne fungovanie tráviaceho systému a dobrý metabolizmus. Hlavné jedlá sú raňajky, obedy a večere. Medzi tým by mali byť zahrnuté dve ďalšie jedlá (neskorý a popoludňajší čaj).

Čas na jedlo
Na maximalizáciu úžitku z jedál, ktoré konzumujete, by sa malo jedlo načasovať podľa vašich biologických rytmov..

Optimálne časy na jedlo sú nasledujúce:

  • od 7 do 9 hodiny - hlavné raňajky;
  • od 11:00 do 12:00 - ďalšie neskoré raňajky;
  • od 13 do 14 hodín - hlavný obed;
  • od 16 do 17 hodín - ďalší popoludňajší čaj;
  • od 19 do 20 hodín - hlavná večera.
Tento rozvrh je možné upraviť v súlade s denným režimom, pracovným poriadkom a ďalšími okolnosťami. Zároveň musíte raňajkovať 40-60 minút po prebudení. Musíte navečerať 2 hodiny pred nočným odpočinkom. Pauzy medzi hlavnými jedlami by mali byť minimálne 4 hodiny. Intervaly medzi hlavným a ďalším jedlom by mali byť minimálne 2 hodiny.
Neodporúča sa mať občerstvenie v čase, ktorý nie je uvedený v stravovacom poriadku, pretože negatívne ovplyvňuje funkčnosť tráviaceho systému. Tiež by ste nemali často meniť jedlo. Pravidelná konzumácia jedla súčasne umožňuje žalúdku a črevám „zvyknúť si“, v dôsledku čoho je lepší proces trávenia a asimilácie jedál..

Správna distribúcia výrobkov
Je potrebné rozložiť si jedlo počas dňa v súlade s fyzickým a psychickým stresom. Kvalitatívne a kvantitatívne zloženie príjmu potravy je tiež ovplyvnené „vnútornými“ pravidlami tela.

Pravidlá distribúcie produktov sú tieto:

  • Ráno. Po prebudení pracujú všetky orgánové systémy spomalene, takže raňajky by nemali byť objemné. Ale zároveň človek potrebuje energetické zdroje, ktoré sú najviac obsiahnuté v sacharidoch. Preto sa odporúča jesť na raňajky jedlo bohaté na sacharidy (obilniny, med, sladké ovocie, sušené ovocie). Brunch by mal obsahovať aj sacharidové jedlá. Všeobecne platí, že do 13. hodiny popoludní by mal človek skonzumovať asi 30 percent z celkového denného príjmu potravy..
  • Večera Obed by mal byť vašim najvyššie kalorickým jedlom. Medzi 13. a 15. hodinou tráviaci systém pracuje zrýchleným tempom, takže tento čas je optimálny na príjem tukov. V ponuke by mali byť aj sacharidy a bielkoviny. Hlavným pravidlom obeda pre dyspepsiu je prítomnosť prvého jedla (polievka, vývar, boršč). Objem jedla na obed by mal byť približne 40 percent z celkového denného objemu jedla.
  • Večer. Od 16. hodiny by sa mal vo výžive klásť dôraz na bielkovinové jedlá, ktoré je možné doplniť sacharidmi a potravinami, ktoré obsahujú veľa vlákniny (ovocie, zelenina). Na večeru by ste nemali jesť jedlá, ktoré vyvolávajú zvýšenú tvorbu plynov (strukoviny, sýtené nápoje). Tiež sa neodporúčajú jedlá, ktoré zvyšujú vylučovanie žalúdočnej šťavy (vyprážané jedlá, tučné a / alebo korenené jedlá).
Okolné okolnosti
Všetky jedlá by sa mali prijímať za podmienok, ktoré podporujú dobré trávenie. Ak to chcete urobiť, mali by ste obmedziť vplyv rozptýlenia (televízia, telefón), pretože zvyšujú pravdepodobnosť prejedania sa. Mali by ste jesť bez náhlenia, dôkladne žuť jedlo. Takže obedovanie by nemalo trvať menej ako 30 - 40 minút. Potraviny, ktoré sú najemno nasekané a spracované so slinami, sa lepšie trávia, čo uľahčuje tráviaci proces. Po jedle, bez ohľadu na čas, sa musíte hodinu zdržať akejkoľvek fyzickej aktivity.

Odporúčania na varenie
Existuje niekoľko všeobecných pravidiel na prípravu jedla, bez ohľadu na typ dyspepsie. Pravidlá sa týkajú metód tepelného spracovania potravín počas varenia. Existujú aj odporúčania týkajúce sa výberu produktov na zostavenie denného menu..

Odporúčania na prípravu jedál na dyspepsiu sú nasledujúce:

  • Na uľahčenie práce tráviacich orgánov by sa jedlo nemalo vyprážať ani piecť, kým sa nevytvorí kôrka. Najlepšou metódou varenia je varenie vo vode alebo v pare. Môžete tiež variť v rúre zabalením jedla do fólie.
  • Jesť surové jedlá by sa malo obmedziť na minimum. Preto sa aj zelenina a ovocie odporúča variť alebo piecť..
  • Teplota podávaného jedla by mala byť stredná. Toto pravidlo platí aj pre nápoje..
  • Prvé jedlá musia byť pripravené bez restovanej alebo vyprážanej zeleniny. Mali by sa pridať do vývaru 10-15 minút pred úplným varením misky..
  • Pri príprave jedla by sa malo minimalizovať použitie horkého a koreneného korenia..
Obmedzená konzumácia určitých potravín
Niektoré potraviny dráždia sliznicu tráviaceho systému. Existujú aj produkty, ktoré bránia normálnej funkcii čriev a veľmi zaťažujú žalúdok a pečeň. Preto by sa pri dyspepsii mala minimalizovať spotreba takýchto potravinových výrobkov..

Medzi potraviny, ktoré by sa mali konzumovať obmedzene, patria:

  • výrobky z údenej klobásy;
  • sušené, sušené, údené ryby;
  • hamburgery, párky v rožku a iné jedlá rýchleho občerstvenia;
  • akékoľvek priemyselné konzervovanie;
  • krekry, hranolky, krutóny;
  • omáčky ako majonéza, kečup.

Výživa pre fermentačnú dyspepsiu

Pravidlá, podľa ktorých musí pacient s hnačkou jesť, sú tieto:

  • zníženie množstva spotrebovaných sacharidov;
  • zvýšenie objemu bielkovinových potravín;
  • obmedzenie výrobkov stimulujúcich tvorbu plynov;
  • dávkovaná konzumácia potravín bohatých na vlákninu;
  • jesť potraviny, ktoré brzdia fermentačné procesy.
Zníženie množstva spotrebovaných sacharidov
Všetky sacharidy sú rozdelené na jednoduché (rýchle) a zložité (pomalé). Do prvej skupiny patria všetky druhy cukru (potraviny, ovocie, mlieko, slad). Množstvo takýchto výrobkov na dyspepsiu by sa malo udržiavať na minime (nie viac ako 50 gramov). Skupina komplexných sacharidov zahŕňa škrobové jedlá (výrobky z múky, obilniny, sušené ovocie). Na zníženie fermentačných procesov by pacienti s fermentačnou dyspepsiou nemali konzumovať viac ako 150 gramov komplexných sacharidov denne. V ťažkom stave musí byť množstvo sacharidov znížené na 100 gramov. Nehovoríme o množstve produktu, ale o čistých sacharidoch. Preto pri zostavovaní jedálneho lístka musíte brať do úvahy, koľko sacharidov konkrétny potravinový výrobok obsahuje..

Príklady potravín obsahujúcich sacharidy sú:

  • potravinový cukor - 100;
  • kukuričný škrob - 85;
  • zemiakový škrob - 80;
  • kukuričné ​​vločky, müsli (rýchle raňajky) - 80;
  • ryžová kaša - 71;
  • pohánková kaša - 65;
  • krupicová kaša - 67;
  • ovsené vločky - 49;
  • kaša z perličkového jačmeňa - 66;
  • prírodný med - 75;
  • džem, džem - od 60 do 70;
  • čokoláda - 60 (mlieko), 52 (čierna);
  • kukuričná múka - 70;
  • pšeničná múka - 70;
  • cestoviny - 70;
  • cukrovinky so smotanou - od 60 do 70;
  • výrobky z krehkého pečiva - 65;
  • bohaté pečivo (buchty, rožky) - 55;
  • pšeničný chlieb (bochník, kalach) - 50;
  • Borodinský chlieb - 40;
  • výrobky zo suchého cesta na sušienky - 50;
  • hrozienka - 65;
  • dátumy - 63;
  • sušené marhule - 55;
  • sušené slivky - 50;
  • chalva - 55;
  • kondenzované mlieko - 55.
Čísla označujú množstvo čistých uhľohydrátov obsiahnutých v 100 gramoch produktu.

Zvýšenie objemu bielkovinových jedál
Denný príjem bielkovín v strave pacienta s fermentačnou dyspepsiou by sa mal pohybovať od 120 do 130 gramov. K tomu je potrebné zamerať sa na potraviny bohaté na bielkoviny, medzi ktoré patrí mäso, ryby, mliečne výrobky..

Potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny, sú:

  • hovädzie mäso - 26;
  • moriak - 25;
  • králik - 25;
  • kuracie mäso - 25;
  • bravčové mäso - 23;
  • jahňacie - 22;
  • kačica - 20;
  • kuracie žalúdky - 21;
  • pečeň - 20 (kuracie), 18 (bravčové);
  • srdce - 16 (kuracie, bravčové, hovädzie mäso);
  • varená klobása - od 12 do 15;
  • tvrdé syry - od 20 do 25;
  • tvaroh - od 14 do 18;
  • syr feta - 18 (krava), 15 (ovce);
  • kuracie vajcia - 12;
  • ostriež - 21;
  • šťuka - 21;
  • kapor - 20;
  • treska belasá - 18;
  • treska - 18;
  • pollock - 17.
Čísla označujú množstvo proteínu prítomného v 100 gramoch produktu. Ryby, mäso a vnútornosti sú označené ako varené.

Obmedzenie potravín, ktoré stimulujú tvorbu plynov
Na zníženie procesu fermentácie v čreve musia pacienti obmedziť príjem potravín, ktoré stimulujú tvorbu plynov.

Potravinové produkty, ktoré prispievajú k tvorbe plynov, sú:

  • kvasnice a výrobky, ktoré ich obsahujú (výrobky z múky, pivo, kvas);
  • všetky druhy strukovín;
  • všetky odrody kapusty;
  • plnotučné kravské mlieko;
  • akékoľvek nápoje, ktoré obsahujú plyny;
  • sladké odrody jabĺk;
  • okrúhlica, reďkovka, reďkovka;
  • šťavel, špenát;
  • cesnak, cibuľa.
Tvorbu plynov v črevách uľahčuje aj prehĺtanie vzduchu, ku ktorému dochádza pri unáhlenom vstrebávaní tekutín alebo potravy. Preto musíte piť a jesť pomaly, zatiaľ čo sa snažíte mlčať..

Odmeraný príjem potravín bohatých na vlákninu
Fermentačné procesy sú sprevádzané tvorbou nadmerného množstva vody v čreve, v dôsledku čoho sa pacienti s fermentačnou dyspepsiou obávajú hnačiek. Preto je v ponuke osoby s takouto chorobou potrebné obmedziť potraviny bohaté na vlákninu (vlákninu), pretože zvyšujú riedku stolicu. Veľa vlákniny sa nachádza v surovej zelenine a ovocí, sušenom ovocí, semenách (ľan, slnečnica, tekvica).

Jesť potraviny, ktoré inhibujú fermentačné procesy
Existujú plodiny, ktoré potláčajú fermentačné procesy. Z nich sa odporúča pripravovať nápoje, ktoré by sa mali konzumovať v množstve 200 mililitrov denne, pričom sa celkový objem rozdelí na niekoľko dávok. Niektoré rastliny sa odporúčajú na dezerty, šaláty a iné kulinárske účely..

Kultúry, ktoré inhibujú črevnú fermentáciu, sú:

  • mäta (možno ju použiť na prípravu čaju, šalátov, dezertov);
  • čučoriedka (používa sa na kompót, čaj, plnenie pečiva);
  • maliny (okrem tvarohu, plnka na pečenie);
  • drieň (používaný na čaj, kompót, džem).
Bylinkové čaje môžu byť tiež vyrobené z nechtíka, harmančeka a šalvie. Korenie, ako sú bobkové listy, klinčeky, rozmarín, znižujú fermentačné procesy.

Jedlo pre hnilobnú dyspepsiu

Nadmerná konzumácia potravín bohatých na bielkoviny na pozadí nedostatku sacharidov je jednou z hlavných podmienok rozvoja hnilobnej dyspepsie. Bielkoviny sa stávajú príčinou hnilobných procesov, ktoré sa vyskytujú pri tvorbe toxínov. Preto je hnilobná dyspepsia charakterizovaná všeobecnou slabosťou, bolesťami hlavy a ďalšími príznakmi intoxikácie. Na zastavenie črevného hnitia by pacienti s týmto ochorením mali pri zostavovaní dennej stravy dodržiavať niekoľko pravidiel..

Výživové pravidlá pre hnilobnú dyspepsiu sú tieto:

  • obmedzený príjem bielkovinových potravín;
  • zníženie spotrebovaných tukov;
  • zvýšenie sacharidov v strave;
  • jesť jedlá, ktoré potláčajú črevné hniloby.
Obmedzený príjem bielkovinových potravín
Pri hnilobnej dyspepsii je rýchlosť bielkovinovej stravy za deň 50 gramov. Zároveň sa odporúča mäso na chvíľu minimalizovať alebo úplne opustiť. Ryby by sa mali konzumovať v dávkach, 2 - 3 krát týždenne, každá po 100 - 150 gramov. Mali by sa uprednostniť riečne druhy rýb (kapor, karas, šťuka, sumec). Denný príjem bielkovín musí byť doplnený mliečnymi výrobkami, pretože bakteriálne kultúry, ktoré obsahujú, normalizujú zloženie mikroflóry..

Potraviny odporúčané na doplnenie bielkovín sú:

  • tvarohové mlieko - 2,8;
  • kyslá smotana - od 2,5 do 3;
  • kefír - 3;
  • mlieko - 3;
  • jogurt - 5;
  • kvasené pečené mlieko - 5;
  • sladké tvarohové hmoty - 7;
  • glazované tvarohy - 8;
  • tvaroh - od 14 do 18 rokov.
Čísla označujú množstvo bielkovín v 100 gramoch produktu.

Zníženie príjmu tukov
Množstvo tuku konzumovaného s jedlom s hnilobnou dyspepsiou by sa malo znížiť na 25 - 30 gramov denne. Minimálne 70 percent skonzumovaných tukov musí byť zároveň rastlinných (rastlinný olej, orechy). Norma živočíšnych tukov by sa mala doplňovať použitím masla, vajec.

Výrobky, ktoré by sa mali používať na doplnenie množstva tukov v prípade hnilobnej dyspepsie, sú:

  • olivový olej - 100;
  • kukuričný olej - 100;
  • slnečnicový olej - 100;
  • maslo - 82;
  • píniové oriešky - 62;
  • lieskové orechy - 67;
  • vlašské orechy - 62;
  • mandle - 58;
  • vajcia - 11.5.
Čísla označujú množstvo tuku v 100 gramoch produktu.

Zvýšený príjem sacharidov
Pri hnilobnej dyspepsii sa odporúča konzumovať od 400 do 450 gramov sacharidov denne. V ponuke by mali byť cereálie, sucháre z pšeničného alebo ražného chleba, sušienky. Pri tejto chorobe by sa mala venovať veľká pozornosť zelenine a ovociu. V akútnom štádiu by sa mali jesť iba pečené alebo varené plodiny. Následne postupne musíte zaviesť jedlá zo surovej zeleniny a ovocia. Užitočné pre hnilobnú dyspepsiu nalačno vegetariánske dni.

Jesť potraviny, ktoré potláčajú črevné hniloby
V prípade hnilobných procesov sa odporúča jesť acidofil. Acidophilus je mliečny výrobok, ktorý sa vyrába pomocou acidophilus bacillus. V obchodoch sa acidofil môže predávať ako kvas alebo môže byť prítomný v mlieku, jogurte (prítomnosť acidofilu vo výrobku je uvedená na obale). Kyselinu acidofilnú si môžete pripraviť sami pomocou acidofilnej štartovacej kultúry, ktorá sa predáva v lekárni alebo obchode s potravinami. Príprava acidofilného nápoja v niekoľkých fázach.

Kroky na prípravu acidofilu doma sú tieto:

  • mlieko by malo byť privedené k varu a dusené na malom ohni po dobu 30 minút;
  • potom by malo byť mlieko ochladené na 40 stupňov;
  • do ochladeného mlieka sa musia pridať acidofilné baktérie;
  • dôkladne premiešajte a nechajte pôsobiť 10 hodín, pričom teplotu udržujte na 25 stupňov (je lepšie použiť termosku).
Niektoré rastliny tiež pomáhajú inhibovať hnilobné procesy. Z týchto plodín by sa mali pripravovať odvary, čaje alebo kompóty. Musíte ich piť denne, 1 - 2 poháre denne.

Rastliny, ktoré potláčajú črevnú hnilobu, sú:

  • marhule;
  • čierna ríbezľa;
  • červený jarabina;
  • brusnica;
  • granátové jablko (šťava);
  • dubová kôra a listy;
  • tymián (možno použiť ako dochucovadlo);
  • púpava.

Prevencia dyspepsie

Prevencia dyspepsie spočíva v dodržiavaní množstva pravidiel, ktoré zabezpečujú normálnu funkčnosť tráviaceho systému. Aby sa zabránilo ochoreniu, je potrebné obmedziť faktory, ktoré prispievajú k rozvoju tejto poruchy..

Opatrenia na prevenciu dyspepsie sú tieto:

  • dodržiavanie pravidiel zdravej výživy;
  • kontrola zlých návykov;
  • primeraná reakcia na stres;
  • sebaovladanie.

Dodržiavanie pravidiel zdravej výživy

Zdravá výživa je hlavnou požiadavkou na prevenciu dyspepsie každého typu. Zdravá výživa je založená na niekoľkých pravidlách týkajúcich sa kvality, množstva a kultúry konzumácie potravín..

Štandardy zdravého stravovania sú nasledovné:

  • odmietnutie prísnych diét;
  • súlad s pomermi medzi bielkovinami, tukmi a sacharidmi;
  • obmedzená konzumácia rýchleho občerstvenia, polotovarov;
  • dostatočný príjem zeleniny a ovocia;
  • príjem soli v súlade s odporúčanou normou.
Odmietnutie prísnych diét
Aby sa zabránilo dyspepsii, odporúča sa opustiť všetky diéty, ktoré zahŕňajú výrazné zníženie kalórií. Denný príjem kalórií pre dospelého pri absencii systematickej fyzickej aktivity je približne 2200 (pre ženy) a 2800 (pre mužov). V prípade ťažkej fyzickej práce alebo pravidelného športovania by denný príspevok nemal byť nižší ako 2700 (pre ženy) a 3 400 (pre mužov) kalórií. Ak potrebujete schudnúť, denný príspevok sa dá znížiť o 400 až 600 kalórií. Prísnejšie obmedzenia sú pre tráviaci systém stresujúce a môžu viesť k rôznym chorobám..

Proteínové diéty sú dnes ďalšou bežnou stravou pri chudnutí. Prevaha bielkovinových potravín na pozadí nedostatku sacharidov je jednou z hlavných príčin hnilobnej dyspepsie. Preto by sa aj takéto diéty mali zlikvidovať..
Jedinou stravou, ktorú je potrebné dodržiavať, je diéta predpísaná lekárom zo zdravotných dôvodov..

Dodržiavanie proporcií medzi bielkovinami, tukmi a sacharidmi
Zdravá výživa by mala pozostávať z jedného dielu bielkovín, jedného dielu tuku a 4 dielov sacharidov. Pretože tieto prvky môžu byť rôzneho druhu, je potrebné brať do úvahy odporúčania týkajúce sa konzumácie bielkovín, tukov a sacharidov..

Pravidlá pre konzumáciu bielkovín, tukov a sacharidov sú nasledovné:

  • Bielkoviny. Na doplnenie normy bielkovín, ktorá sa pohybuje od 80 do 120 gramov, je potrebné zahrnúť do stravy mäso, ryby, mliečne výrobky. V takom prípade by sa mali uprednostniť skôr prírodné ako konzervované výrobky..
  • Tuky. Miera tuku je 80 - 120 gramov denne. Z tukov by malo byť 70 percent rastlinného pôvodu (rastlinný olej, orechy). Zvyšok by mali predstavovať živočíšne prírodné (nemodifikované) tuky (mäso, ryby a mliečne výrobky).
  • Sacharidy. Príjem sacharidov sa pohybuje od 350 do 500 gramov denne. Z uhľohydrátov by sa mali uprednostňovať tie, ktoré sa pomaly vstrebávajú (obilniny, zelenina). Množstvo týchto potravín by malo byť 65 až 70 percent z celkového príjmu sacharidov. Zvyšok by mali predstavovať rýchle sacharidy, konkrétne ovocie, ktoré je bohaté na glukózu. Podiel jedlého cukru a výrobkov, ktoré ho obsahujú, by nemal predstavovať viac ako 5 percent z celkového množstva skonzumovaných sacharidov.
Obmedzená konzumácia rýchleho občerstvenia, polotovarov
Zdravá výživa znamená odmietnutie alebo maximálne obmedzenie výrobkov rýchleho občerstvenia, ktoré zahŕňajú rýchle občerstvenie (hamburgery, párky v rožku, shawarma) a výhodné jedlá.

Faktory, ktoré naznačujú škodlivosť týchto výrobkov, sú:

  • Zvýšený obsah kalórií. Rýchle občerstvenie a bežné jedlá používajú upravené a nasýtené tuky, omáčky, tučné mäso, pšeničnú múku a ďalšie vysokokalorické prísady. To všetko poskytuje vysoký obsah kalórií v hotovom produkte..
  • Minimálna výživová hodnota. Prevažne rýchle občerstvenie a výhodné jedlá sú tvorené rýchlymi sacharidmi, takže aj keď majú vysoký obsah kalórií, neposkytujú dlhodobé zasýtenie. Hodnota takejto potraviny je tiež nízka, pretože obsahuje minimálne množstvo vitamínov, vlákniny a ďalších prvkov potrebných pre telo..
  • Prejedanie. Rýchle občerstvenie a polotovary obsahujú veľké množstvo prísad na zlepšenie spotrebiteľských vlastností (arómy, chuti, vzhľadu) produktu. Pod vplyvom týchto zložiek človek nerozlišuje signály sýtosti, v dôsledku čoho dochádza k prejedaniu.
  • Konzervanty. Na zvýšenie trvanlivosti sa do zložiek, z ktorých sa pripravuje rýchle občerstvenie, pridáva veľké množstvo konzervačných látok. Mnoho konzervantov je obsiahnutých aj v polotovaroch. Príchod do tela spolu s konzervačnými látkami má komplexne negatívny vplyv. Niektoré z nich teda ničia vitamíny, iné narúšajú rovnováhu prospešnej črevnej mikroflóry.
Dostatočný príjem zeleniny a ovocia
Rastlinné produkty sú hlavným zdrojom takých prvkov potrebných pre telo, ako sú vitamíny, minerály, antioxidanty, vláknina. Zdravá výživa preto znamená konzumovať najmenej 400 gramov zeleniny a 300 gramov ovocia denne. S cieľom maximalizovať úžitok zo zeleniny a ovocia je potrebné pri ich výbere a príprave dodržiavať niekoľko pravidiel..

Odporúčania pre použitie zeleniny a ovocia sú tieto:

  • Pri nákupe si vyberte miestne produkty pestované vonku. Dovážaná zelenina a ovocie sú spracované s konzervačnými látkami a inými škodlivými látkami, aby sa zvýšila ich trvanlivosť.
  • Najlepšou voľbou je sezónna zelenina a ovocie, ktoré sa pestujú vonku. Skleníkové výrobky obsahujú veľa dusičnanov.
  • Exotické výrobky by mali byť obsiahnuté v strave v obmedzenom množstve. Pred jedlom by mala byť šupka zeleniny a ovocia zaliata vriacou vodou.
  • Výrobky, ktoré nevyžadujú tepelné ošetrenie, by sa mali konzumovať hlavne surové.
  • Zemiaky a iné plodiny, ktoré si vyžadujú varenie, by mali byť pečené alebo varené. Počas vyprážania sa veľa cenných prvkov zničí a výhody zeleniny sa stanú minimálnymi..
Príjem soli podľa odporúčaného množstva
Odporúčaná norma kuchynskej soli denne je 6 gramov (plochá čajová lyžička). Podľa štúdií priemerný človek prekročí odporúčaný príjem soli o 50 percent. Prebytok soli v tele vedie k mnohým zdravotným problémom. Napríklad tento výrobok dráždi sliznicu žalúdka a môže spôsobiť tráviace ťažkosti, zápal žalúdka, vredy. Preto vzhľadom na to, že denné menu obsahuje veľa hotových potravinárskych výrobkov, ktoré už obsahujú soľ, by sa jedlo malo pridať do minimálneho množstva..

Kontrola zlých návykov

Zlé návyky negatívne ovplyvňujú tráviaci systém aj zdravie človeka všeobecne. Fajčenie, ktoré je jedným z najbežnejších zlozvykov, vyvoláva vazospazmus. Vďaka tomu sú orgány tráviaceho systému menej zásobené krvou, začnú vylučovať nedostatočné množstvo enzýmov, v dôsledku čoho sa znižuje ich funkčnosť. Nikotín, ktorý sa dostáva do krvi, má negatívny vplyv na nervový systém a konkrétne na oblasť, ktorá riadi procesy nasýtenia. Preto má veľa skúsených fajčiarov problémy s chuťou do jedla..
Medzi zlé návyky patria spolu s fajčením aj ďalšie ľudské návyky, od ktorých je potrebné upustiť, aby sa zabezpečilo zdravie tráviaceho systému..

Medzi zlé návyky, ktoré zhoršujú tráviaci proces, patria:

  • častá konzumácia alkoholu;
  • prejedanie;
  • občerstvenie na cestách;
  • suché jedlo;
  • zneužívanie kofeínu;
  • bohaté jedlo v noci;
  • nedostatok kompletných raňajok.

Adekvátna reakcia na stres

Počas stresu telo syntetizuje hormóny, ktoré negatívne ovplyvňujú fungovanie tráviaceho systému. Tiež pod stresom človek, ktorý konzumuje jedlo, prehltne veľa vzduchu, čo vyvoláva tvorbu plynov a môže viesť k dyspepsii. Prevencia tohto ochorenia si preto vyžaduje vývoj odolnosti voči stresovým okolnostiam..

Opatrenia, ktoré pomáhajú primerane reagovať na stres, sú:

  • obchodné plánovanie;
  • práca s negatívnymi emóciami;
  • robiť to, čo máte radi;
  • upokojujúce techniky;
  • fyzická aktivita;
  • Dobrý odpočinok.
Obchodné plánovanie
Plánovanie práce a domácich prác minimalizuje nepredvídané situácie, ktoré sú častým zdrojom stresu. Človek často prežíva negatívne emócie z potreby mať na pamäti veľké množstvo úloh. Častou príčinou stresu je aj problém výberu prípadu, ktorý má v súčasnosti najvyššiu prioritu. Ak vopred zaznamenávate veci, ktoré je potrebné urobiť na papieri (alebo na inom médiu), nie je potrebné pamätať si všetky úlohy a vyberať tie najdôležitejšie. Plánovanie tiež umožňuje predvídať veľa problémov (napríklad oneskorenie), ktoré vyvolávajú stres. Aby bolo plánovanie účinné, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel..

Pravidlá plánovania sú tieto:

  • pri plánovaní vecí je potrebné uprednostniť každú úlohu;
  • na realizáciu každej úlohy by sa mal prideliť čas s prihliadnutím na skutočnosť, že môžu nastať nepredvídané okolnosti;
  • ak je to možné, najdôležitejšie veci by mali byť naplánované na prvú polovicu dňa;
  • medzi úlohami by ste si mali vždy nechať čas na odpočinok.
Môžu sa robiť plány na nasledujúci deň, týždeň. Odporúča sa tiež naplánovať jednotlivé udalosti - výlet, nákupy, renovácia.

Zaobchádzanie s negatívnymi emóciami
Negatívne emócie, ktoré boli skôr či neskôr potlačené, sa prejavujú vo forme stresu. Odborníci preto odporúčajú pracovať s pocitmi nespokojnosti, hnevu alebo iných negatívnych emócií. Ak teda nastala negatívna situácia, mali by ste ju po chvíli (nie okamžite) začať analyzovať. To vám umožní objektívne zhodnotiť faktory, ktoré to vyvolali, a zabezpečiť vývoj podobnej situácie v budúcnosti..
Osoba by nemala mlčať, ak príbuzní, priatelia alebo kolegovia zanedbávajú jeho záujmy alebo porušujú jeho práva. Hovoriť o svojich vlastných negatívnych emóciách v dôsledku nesprávneho správania ostatných by sa malo robiť bez toho, aby ste sa stali osobnými, pri dodržaní všetkých pravidiel slušnosti. V niektorých prípadoch, najmä pri konfliktoch v rámci rodiny, je vhodné poradiť sa s psychológom alebo psychoterapeutom.

Robiť to, čo máš rád
Podľa vedeckých štúdií môžu ľudia, ktorí majú koníčky, zvládať účinky stresových okolností oveľa ľahšie. Robiť to, čo máte radi, vám umožňuje uniknúť od starostí a prináša pozitívne emócie. Okrem toho človek tancuje, vyšíva alebo má iné záľuby a dosahuje určité výsledky, človek prežíva radosť, ktorá mu umožňuje efektívnejšie odolávať stresu..

Upokojujúce techniky
Meditácia, dychové cvičenia a ďalšie upokojujúce techniky majú pozitívny vplyv na nervový systém. Dobré na relaxáciu a klasickú hudbu, ktorú môžete počúvať v kombinácii s upokojujúcimi kúpeľmi. Pretože fyzické a psychické procesy sú v ľudskom tele vzájomne prepojené, odporúča sa tiež cvičiť jogu alebo cvičiť na odstránenie svalového napätia na uvoľnenie nervového systému..

Fyzická aktivita
Cvičenie normalizuje hladinu hormónov, ktoré vyvolávajú a zosilňujú negatívne účinky stresu. Podľa odporúčaní odborníkov, ak človek prežíva negatívne emócie, musí sa venovať rýchlej chôdzi na čerstvom vzduchu, behať alebo plávať. Užitočné sú aj každodenné ranné cvičenia, systematické športovanie, tanec alebo iné aktívne činnosti..

Úplný odpočinok
Aby sa telo mohlo úplne spamätať zo stresujúcich zážitkov, musí si zabezpečiť kvalitný a včasný odpočinok. Nočný spánok by mal trvať najmenej 7 až 8 hodín. Zároveň by sa mal začať najneskôr o 23.00 hodín, pretože práve v tomto období je spánok najužitočnejší. Tiež je potrebné počas dňa robiť prestávky na odpočinok od práce alebo domácich prác..